大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油哪一個好呢?

Diana     2017-08-13     29     檢舉

現在市面上油的種類層出不窮,有大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油、橄欖油等等選擇,人們可能不清楚這些油的營養成分有哪些區別?哪種油好呢?那些油適合特殊人群食用呢?比如心血管病、高血壓。下面小編就來一一為您揭曉答案。

 

 

大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油哪一個好呢?

大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油哪一個好呢?

1.橄欖油

橄欖油在各種烹調油中價格最為高昂,因為我國所銷售的橄欖油主要靠進口供應。「橄欖油的優勢在於富含單不飽和脂肪酸——油酸,更適合中老年人,特別是高血脂人群食用。

2.玉米油

玉米油也稱玉米胚芽油,富含多不飽和脂肪酸和維生素E,富含硒,而且油酸及亞油酸比例恰當,可降低膽固醇,緩解動脈硬化,是高血壓、動脈粥樣硬化患者和中老年人的健康食用油。

大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油哪一個好呢?

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3.葵花籽油

葵花籽油是高亞油酸的油脂,與玉米油的成分比較相似,含有大量的維生素E 和抗氧化的綠原酸等成分,營養價值高,但缺點是味道很淡。

4.花生油

它的脂肪酸組成較合理,對人體有益的不飽和脂肪酸占78%,可降低總膽固醇和「壞」膽固醇水平,預防動脈硬化及心腦血管疾病,還富含維生素E、膽鹼、磷脂等對人體有益的物質。

5.茶籽油

茶籽油是用油茶樹、山茶樹或茶樹的果實壓榨而成,脂肪酸構成與橄欖油相似,不飽和脂肪酸高達90%以上。還含有維生素E,是高血脂、心腦血管病人的首選食用油。

大豆油、葵花籽油、花生油、玉米油、茶籽油哪一個好呢?

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6.橄欖油

長期食用具有預防心腦血管疾病、減少膽囊炎、膽結石發生的作用。橄欖油的耐熱性也很好,既可炒菜,也可以用來涼拌。缺點是維生素E含量不如大豆油和花生油。

食用油的注意事項有哪些?

德蒙特福德大學的生物分析化學馬丁教授,通過實驗發現用烹飪而成的炸魚和薯條當中,所含有的致癌醛類化合物的含量超出了世界衛生組織健康標準的100到200倍。加熱到180℃一段時間後,葵花籽油和玉米油所產生的醛類物質明顯比黃油、橄欖油、豬油、椰子油產生的醛類物質多。相對而言,如果改用黃油、橄欖油、豬油、或者椰子油,產生的醛類物質就大為減少。

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所以煎炸食品時應該選用富含飽和脂肪酸的植物油如棕櫚油、椰子油或者動物油。而且油要經常換著吃,煎炸後的油脂要儘快用掉,不能反覆煎炸和長時間存放。


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